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熱中症予防

熱中症に注意しましょう

 熱中症は気温などの環境条件だけでなく、人間の体調や暑さに対する慣れなどが影響して起こります。気温がそれほど高くない日でも、湿度が高い・風が弱い日や、体が暑さに慣れていない時は注意が必要です。湿度が高いと汗をかく機能が弱くなり、体に熱がこもりやすくなるため、特に梅雨が明ける7月下旬から8月上旬は熱中症が多発しています。

 熱中症を正しく理解し、予防に努めて健康的で楽しい夏を過ごしてください。

熱中症の予防について

暑さを避けましょう

 外出の際はできるだけ日陰を選んで歩き、日笠・帽子を使って暑さを避けましょう。熱がこもったと感じたら近くの涼しい空間に行ってください。室内にいる時は、すだれ、カーテンを使い直射日光を防ぎ、扇風機やエアコン等の冷房機器で室温や湿度を調整しましょう。

服装を工夫しましょう

 近年、販売されている吸汗・速乾素材や軽・涼スーツ等を活用しましょう。襟元はなるべくゆるめて通気しましょう。

こまめに水分を補給しましょう

 喉が渇いたと感じたときはすでに体の水分が失われてしまっている状態です。暑いところにでる前に水分を補給しておくことが大切です。また、夜中にトイレにいきたくないからといって就寝前の水分補給も控えないようにしましょう。ただし、アルコールは尿の量を増やし、体内の水分を排泄してしまいますので、ビール等で水分補給しようとする考え方はやめましょう。また、緑茶やコーヒー等カフェインを含んだ飲料も利尿作用があるため、水かカフェインを含まない麦茶等での水分補給を推奨します。

車内には注意しましょう

 炎天下の車内は急激に温度と湿度があがり、サウナと同じ状況となります。特に幼児だけを車内に残すのは危険ですのでわずかな時間でも車内に残さないようにしましょう。

作業場の環境づくりをしましょう

 気温の高い時間はできるだけ作業は避けましょう。特に紀の川市で従事者の多い農作業においては、ハウスや畜舎等は換気し、遮光や断熱材の施行等による温度上昇を防止する環境づくりにできるだけ努めてください。また、一人作業は極力避け、二人以上での作業を心がけ、周りが熱中症の予防を呼びかけ合いましょう。

暑さに備えた体作りをしましょう

 暑さへの慣れは、日常の運動によっても獲得できます。暑いからといって体を動かさないでいると弱ってしまいます。健康のためにもウォーキング等で軽めの運動を行い発汗の機会を増やすことで暑さに負けない体作りをしましょう。また栄養と十分な睡眠をとり、生活のリズムを整えましょう。

高齢者と幼児は特に注意が必要

高齢者の注意点

 熱中症患者のおよそ半数は高齢者の方々です。高齢者は温度に対する感覚が弱くなり、また、代謝が悪くなっているため、室内でも熱中症になることがあります。

  • 感覚で暑さを判断せず、また我慢せずに、水分をこまめに補給してください。
  • 高齢者と同居している家族の方は注意してあげてください。

幼児の注意点

 幼児は体温調節機能が十分発達していないうえ、自分の体調を上手く表現できません。その上、暑い日は地面に近いほど気温が高くなります。このため幼児は大人以上に暑い環境にいます。

  • 「しんどい」「頭が痛い」などの訴えがあれば保護者の方は見逃さないように注意してください。
  • 吸湿性、通気性のある服装を選んであげましょう。

熱中症の症状

重症度 症状
軽症
  • めまい
  • 立ちくらみ
  • 筋肉痛
  • 汗がとまらない
中等症
  • 頭痛
  • 吐き気体がだるい
  • 虚脱感
重症
  • 意識がない
  • けいれん高い体温
  • 呼びかけに対し返事がおかしい
  • まっすぐ歩けない、走れない

熱中症の対処法

  1. まずは、涼しい場所へ避難しましょう。
  2. 衣服をゆるめましょう。
  3. 濡れタオルなどで皮膚を濡らし、うちわや扇風機で風を送り、体を冷やしましょう。
    ※症状が重い場合は、氷のうや保冷剤等で首・脇の下・太ももの付け根を冷やしましょう。
    ※解熱剤は熱中症にはまったく効果がありませんので注意しましょう。
  4. 塩分を含んだ水分(イオン飲料、0.1~0.2%の食塩水)を補給しましょう。
    ※意識がない、けいれんがある等重い症状がでているときは、迷わず救急車を要請しましょう。

熱中症予防関連サイト(外部リンク)

厚生労働省

職場における熱中症の注意点やチェックリストなどがあります。

環境省

暑熱環境を緩和させる様々な工夫や技術を紹介しています。

気象庁

全国の都道府県を対象に、翌日又は当日の最高気温が概ね35℃以上になることが予想される場合に「高温注意情報」を発表し、熱中症への注意を呼びかけています。

農林水産省

農作業時における注意点等が記載されたリーフレットです。

このページに関するお問合せ先
紀の川市 健康推進課 TEL 0736-77-0829
最終更新日:2019922