避難生活を少しでも元気に過ごすために

食事をとりましょう

• 不安で食欲がない、飲食物が十分に届かないなど困難な状況が多いですが、まずはできるだけ食べて、身体にエネルギーを入れましょう。
• 食べる時は、できるだけ直接さわらずに、袋（包装物）ごと持って食べるようにしましょう。
• 配られた飲食物は、早めに食べましょう。
• 食欲がない、かたい物が食べにくいなど、お困りの点がありましたら、避難所のスタッフにご相談ください。

※食物アレルギーがある方、病気の治療で食事の制限が必要な方、妊婦さん等は、早めに避難所のスタッフにご相談ください。

水分をとりましょう

飲食物やトイレが限られており、水分をとることを控えがちですが、飲み物がある場合には我慢せずに十分に飲んでください。水分が不足すると、下記のような症状が起こりやすくなります。

• 脱水
• 心筋梗塞
• 脳梗塞
• エコノミークラス症候群
• 低体温
• 便秘

身体を動かしましょう

避難所の限られた空間では、身体を動かす量が減りがちです。健康・体力の維持、気分転換のために身体を動かしましょう。

• 足の運動（脚や足の指を動かす、かかとを上下に動かす　など）
• 室内や外で歩く
• 軽い体操　など